Grasso addominale, cosa fare e cosa non fare per eliminarlo

di Francesco Rapattoni*

Perché il grasso addominale non va via? Nella maggior parte dei casi, il problema non è che non stai facendo abbastanza. Probabilmente, non stai rispettando alcuni punti fondamentali nel percorso da fare per eliminarlo.

Deficit calorico

Deve essere costante, evita oscillazioni drastiche tra settimana e weekend. Non fare l'errore di pesare a occhio i prodotti della tua alimentazione: sottostimerai le calorie. Mantieni un deficit sostenibile.

Massa muscolare adeguata e stimolata

Mangiare troppo poco ti fa perdere muscolo invece di grasso e questo perché la massa muscolare consuma energia. Riducendo la massa muscolare e l'attività

fisica, il metabolismo si adatta e la perdita di grasso si blocca soprattutto sull'addome.

Stress e sonno

Dormire poco ed essere sempre sotto stress fanno aumentare il cortisolo, che crea accumulo adiposo addominale, più fame e voglia di zuccheri, peggiorando anche il recupero muscolare. Cerca di dormire 7-8 ore per contrastare questa escalation negativa e aiutare il dimagrimento.

Glossario

Cortisolo	Il principale ormone glucocorticoide prodotto dalle ghiandole surrenali, spesso definito ormone dello stress
Deficit calorico	E' la condizione in cui bruci più energia di quella che assumi mangiando

Insulina resistenza

Condizione in cui le cellule (muscolari, adipose, epatiche) riducono la risposta all'insulina, ostacolando l'assorbimento del glucosio e causando ipoglicemia e iperinsulinemia

Fretta e costanza

Diete drastiche con perdita di peso veloce in realtà ti fanno perdere più massa muscolare che grasso. Inoltre, ti portano a un blocco metabolico, quindi a un adattamento fisiologico in cui il corpo rallenta il consumo energetico, causando un arresto del dimagrimento. La costanza in un'alimentazione con leggero deficit per lungo tempo è più riproducibile e dà effetti migliori.

Ormoni e supporto naturale

Il nemico maggiore è l'insulina resistenza che, guarda caso, riduce proprio la perdita di grasso viscerale e addominale. Oltre ai precedenti punti, di aiuto può essere l'uso di estratti naturali come il fieno greco, che migliora la sensibilità insulinica, contribuisce al controllo della glicemia e riduce i picchi di fame.

Conclusioni

Il grasso sulla pancia non è ostinato a caso. è il risultato di segnali che il corpo riceve ogni giorno. Per sbloccare la perdita di grasso addominale, bisogna quindi allineare:

• deficit calorico costante

• stimolo muscolare e mantenimento massa muscolare

• controllare sonno e stress, costanza e continuità.

Così il tuo corpo si fiderà e inizierà a consumare anche il grasso addominale.

*Farmacista nutrizionista